健康睡眠：我需要睡多長時間才是足夠的？
當你因失眠而缺乏足夠的睡覺時間，第二天你就會發現自己完全缺乏活力，沒有興趣和精力做任何事情；你的情緒也非常差，甚至有頭痛的狀況。而且這種狀況可能會持續，你掙扎著尋找解決方案。你需要做的第一步是，瞭解有關睡眠的知識，這樣你才能針對自己的狀況做出正確的決定-選擇正確的解決方案！
你需要多長的睡眠時間？
動物實驗顯示，睡眠和食物一樣，對於生存來講至關重要。例如，老鼠一般壽命為2-3年，但是如果其被剝奪了眼睛快速跳動期睡眠的話，只能活5周；如果其被剝奪了所有睡眠的話，只能活2-3周；這同餓死的時間很相似。但是，人類需要多長時間的睡眠呢？為了回答這個問題，科學家做了一系列的實驗，如：在沒有限制的情況下，人可以睡多久；不同年齡組實驗者的平均睡眠時間是多少；以及研究揭示出為了得到最好的身體狀態，人需要睡多長時間。
當健康的人被允許不受限制的睡眠，他們一個晚上平均會睡8-8.5個小時。但是不同的人需要睡眠的時間是不同的。一些人只需要睡7個小時就能避免有打瞌睡的問題，而另外一些人則需要睡9個小時或更多。在人的一生中，睡眠時間也需要改變。新生兒一天的睡眠時間在16-18個小時之間；而學齡前兒童的睡眠時間在10-12個小時；而青少年則一晚上至少需要睡9個小時。
三種睡眠模式的時間長短會隨著年齡而變化
隨著年齡的增加，睡眠的模式也在發生變化—特別是深度睡眠的時間。小孩深度睡眠的時間長於成人。這就解釋了為什麼在喧鬧的場景中小孩也能熟睡，以及為什麼當把他們從車裡抬到他們的床上他們也不會醒來。在青春期，深度睡眠的時間會大大的縮短，而縮短部分則被更淺的，第二階段睡眠所替代。在青年到中年之間，一個研究發現，深度睡眠的時間會再度縮短—從大約20%縮短到5%—並被更淺的睡眠所替代（第一階段和第二階段睡眠）。從中年到老年，人晚上的睡眠會被更多的醒來所打斷。這樣的狀況導致年齡大的人失去越來越多第一階段和第二階段的非快速眼動睡眠以及快速眼動睡眠。
年齡大的人所面臨的睡眠問題
很多年紀大的人都經受難以入睡，以及半夜醒來，醒來次數多以及難以再次入睡之苦。同時他們會在白天嗜睡，並缺乏使人煥然一新的睡眠。很多睡眠問題，其實並不是年紀大了後的自然現象。因為年紀大的人會有更大可能得病，而病痛則會打擾他們的睡眠。因此，他們的睡眠問題一般來說可能是部分因為病痛和吃了治病的藥。事實上，研究發現對於健康的老年來說，普遍存在的睡眠問題很少發生在他們身上。其它導致老人睡眠問題的原因是睡眠中呼吸暫停、腿多動綜合症以及其它因為年紀越大越普遍的睡眠障礙。另外，年紀大的人常常因為夜間小便而打斷他們的睡眠，造成睡眠問題。
一些證據顯示當一個人年紀增大後其生物鐘會發生變化，因此他們傾向於晚上早睡白天早起。沒有證據顯示年紀大的人的睡眠時間需要少於年輕人。那些睡眠很不好的老人經常是那些過度的白天嗜睡、有注意力和記憶力問題、非常低落的情緒以及過度使用有關睡眠藥物的人群。
睡眠的品質直接關係到你的生活品質以及健康狀況
儘管存在睡眠品質和睡眠時間長度的多樣性，它們都與年齡有關並因人而異。研究表明人都需要適當的睡眠時間以支持正常的活動，這個適當的睡眠時間對於成人來說是7-8個小時，而對於上學的青少年則是9個小時或以上。類似的睡眠時間對於避免增加產生肥胖問題、糖尿病以及心血管病的風險來說也是非常必要的。
睡眠的品質與睡眠的時間一樣重要。如果一個人在睡眠中經常醒來，或睡眠時間很短，那麼他很可能得不到足夠的非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠時間。這兩種類型的睡眠被證明對於學習和記憶力來講都是非常重要的，或許對於所有其它因為健康睡眠帶給人類的價值—包括複元、成長和細胞修復也是如此。
睡眠不足會直接對你第二天的生活品質和情緒有不良影響
很多人試圖通過在週末睡更長的時間來補充不足的睡眠。但是如果你失去了很多的睡眠時間，在週末睡更長的時間並不能完全補償你的睡眠不足。當然，在週末睡更長的時間也不能補償你因為睡眠不足在周中失去的行動效率。只要有一天的睡眠不足就至少會在第二天對你的日常生活的性能和情緒造成不利的影響。
午休也常常是人們用來彌補晚上睡眠不足所採用的另外一種策略。一些證據顯示白天短暫的睡眠（最長一個小時）能部分彌補前一個晚上不足的睡眠，從而改善反應能力、情緒、以及工作效率。但是，白天的打盹並不能代替晚上高品質的睡眠。一個研究表明，當前一天晚上睡眠不足後，白天的午休並不能使其血糖的水準恢復到充足睡眠後的程度。如果午休的時間超過了一個小時，那麼你很難在醒來以後保持完全的清醒。另外，下午的打盹會使晚上入睡變得困難。
- 想每個星期都得到健康睡眠的新知識嗎？請在下面輸入你的郵件地址成為我們的訂閱用戶。
- 我也非常喜歡閱讀人們給我的留言，你可以使用下面的留言去來給我留言。
- 如果你喜歡這篇文章，請共享到你的社交圈子裡去。
