減肥運動-為什麼健走會使你得到想要的結果
你知道有一種運動不僅會使你減肥，還能讓你的體型變得更好，並且使你保持好的精神狀態？你也不需要成為健身俱樂部的會員，或聘請一個私人教練，知道它是什麼運動嗎？健走！
私人健身教練露西.萊特剛寫了一封本關於如何進行日常鍛煉的書，她說“健走是那些複雜的有氧運動和價格過高的運動俱樂部最新的替代品”。
“它是免費的，令人感覺輕鬆，並且本來就是日常生活的一部分。要達到減肥健身的效果，所有你需要做的就是調整你使用的方法，使用很快的步伐，加上長距離。”
健走的好處
你可以輕鬆找到很多的證據。匹茲堡大學的科學家最近透露，那些超重的人們，即使不對自己的生活習慣做任何的改變，只有每天健走30-60分鐘，他們的體重就開始下降了。
另外一個美國做的研究發現，一周至少健走4個小時的人們，其體重平均至少比其他不做運動的人輕9磅左右（約4.1公斤）。去年，科羅拉多大學的研究人員發現，經常健走對預防周邊動脈疾病有幫助。
健走能預防感冒以及其它的好處
麻薩諸塞大學醫學分校的研究人員發現，那些每天都健走的人們患感冒的比例，至少比那麼不喜歡動的人們少25%。
因為健走是一種負重運動，所以它可以幫助防止骨關節病。
“骨頭跟肌肉一樣，如果你使用它越多，對它的要求越高，它就會變得越強健和結實”萊特說。“當你在健走的時候，你的肌肉會拉動骨頭，再加上重力的作用，都會給骨頭施加壓力，而骨頭做出的反應就會是，刺激骨頭組織的成長並進行更新。”
最好的是，健走會讓你自我感覺很好。萊特說“對於那些經歷過憂鬱症的人來說，每週健走3-4次，每次走30分鐘左右被證明能讓他們的精神狀態變得更好。”
伊利諾斯大學的心理學家發現，即使你只能在午餐的時候安排20分鐘的健走，在堅持這樣做6個星期之後，得到的效果就可以與一次心理治療過程相當。下面就是你為了減肥和保持身心健康的應該採取的正確健走方法：
正確的健走方法-每次健走多少步？每週健走幾次？
健康專家建議，我們每天應該走大約10000步（大約5英里左右）來保持健康，但大多數人只走4500步左右。如果為遼減肥，你也許應該每天健走至少16000步。
萊特建議我們採用下面的方法，你根據自己身體的情況選擇一種適合自己的。不管你選擇哪種方法，你都應該在為期2週的時間裡，每次都逐漸增加健走的時間5分鐘，並且是快步走（健步）。“只需要三個月的時間，你自己就會看到結果。”萊特說。
初學者
星期一到星期六：以中速健走10分鐘；
星期天：慢速健走20分鐘；
中級
星期一：休息；
星期二到星期五：以中速健走20分鐘，另一天以中速健走30分鐘；
星期六：快速健走20分鐘；
星期天：以中速健走45分鐘；
高級
星期一：休息；
星期二到星期五：以中速健走45分鐘，另一天以中速健走50分鐘；
星期六：快速健走50分鐘；
星期天：以中速健走60分鐘；
掌握正確的競走技術
要快速而有效的減肥，你應該掌握竞走-Power-walking的技术。莱特说“如果你没有掌握如何正确的竞走，你会很吃力地加快走路的步伐，但是，你的体重却几乎没有什么变化。”
你要挺直你的身体，将双臂放在身体的两侧，同时将你的腹部拉向你的脊椎方向，只有在这样的情况下，你的核心肌肉才会处于工作的状态。
你的双眼注视前方5-6米的地方，双肩放松。你的肘弯曲呈90度，双手轻轻地握成杯状，但不要握成拳头。
迈步的时候从你的左脚跟开始，右脚向前迈出，同时你的右臂往后摆。然后，你的右脚跟着地，身体的重量这时全部转移到右脚跟，接着，左脚向前迈出，左臂往后摆。一直这样持续下去。
莱特说，“其实很简单，当你的注意里全部集中在你的动作上，你会忘记呼吸。尽量形成你自己的规律，每次呼吸之间，你计算自己走了几步，找到一个适合自己的舒适点，然后就一直这样做下去。”
健走路線中選擇不同的地形
如果你健走的路線包括山坡的話會比較好，那樣會有利於你加速消耗熱量-卡路里。萊特說“在一個陡峭的山坡上，即使對一個經常健身的人來講，心跳加快大約20%也是很常見的。而在下坡的時候，你則必須收縮你的腿肌肉以對抗重力來控制速度。
路徑中的泥地、草地都需要你付出比走在混泥土地面上更多的能量。每當你的腳撞擊到地面，都會造成小的凹陷，於是你的腿肌肉需要更加努力的工作，因為需要腳蹬向地面以將腳提起來，然後向後蹬以向前邁步。另外，在鵝卵石地面或全是岩石的地區會給你帶來更多的好處。
俄勒岡研究中心的生理學家發現，在鵝卵石地面健走會降低血壓並會改善你的平衡能力。這可能是因為不平的地面刺激到腳底的穴位（指壓按摩點），從而導致身體開始對血壓進行控制。因為在這種地面健走需要你付出更多的努力，所以會消耗你更多的熱量-卡路里。
採用不同的健走方法
你是不是認為使用健走的方式來健身或減肥太單調？其實健走有很多不同的形式，你可以試試下面我們為你介紹的，最常見的幾種：
北歐式健走
這是一種使用類似滑雪杖一樣的健走杖來健走的方式，此方式會帶給你很多的好處。威斯康星大學的運動生理學家約翰.帕卡瑞一直在研究北歐健走給我們帶來的好處，他說使用健走杖會迫使人健走得更快，在不知不覺中付出更多的努力。
僅僅因為你手臂的運行範圍因為使用健走杖比平時更大，你就會消耗更多的熱量-卡路里。平均來說，使用健走杖比一般的健走消耗多達20%的熱量-卡路里；參與他研究項目的人，其上肢力量增加了約40%；同跑步相比，對髖關節、膝蓋以及腳踝的壓力大概減少了26%。
在大型商場通道裡健走（Mall Walking）
在美國，這種方式被稱為商場中的鍛煉(mallercise)。此方法是由醫生設計的，其目的是鼓勵有心血管疾病的患者在進行室內運動以快速復健。因為在美國，大型的商場都有很長的長廊，以及隨處可以使用設施，如長凳、洗手間和飲水台，而且不受天氣的影響。
萊特說“對於健走來說，在商場中鍛煉是非常令人愉快的，因為你不會呼吸到汽車排出的廢氣；而且購物中心會一周開放7天。”如果在你所在的地方可以找到這樣的大型購物中心，你可以試試。
健走機
萊特說“相對於堅硬的地面來說，健走機提供你健走的表面更軟，讓你健走在上面更加的容易。因此，對你的關節造成的壓力也更小。對於背部和關節有問題的人來說，健走機對於他們來說是一個很好的選項。唯一的缺點就是，如果使用平地的設置模式，那麼鍛煉的效果不很很好，所以最到將健走機設置有點稍微的斜坡模式。
健走鞋
我一定要為健走購買一雙專門的健走鞋嗎？在健走的時候是否可以穿跑鞋來代替？你一定會這樣問自己。這裡是一個簡單的回答，很多跑鞋都適合健走，為了健走，你最好專門購買一雙合適的跑鞋或健走鞋。這裡是我們為你推薦一雙健走鞋，它就是獲得編輯選擇獎的ASICS Gel Content 4。
如果你想了解更多關於如何選擇健走鞋的詳細信息和知識，請閱讀《如何選擇跑鞋和健走鞋》
