第一個瑜伽姿勢：Ananda Dalasana（快樂的寶寶）

做瑜伽是一種讓你的思緒安靜下來最佳方式，同時能使你緊張的肌肉放鬆。在這裡我們將一起做我們一生中第一個瑜伽姿勢，當然，它是最簡單而容易學習的那種，你可以在每天你睡覺前做，從而使自己變得很放鬆而容易入眠；或者，你也可以在早上剛剛醒來以後做，從而使自己變得更加清醒。對於那些背部不適的人們來說這是一種特別有益的練習，它既沒有跌倒的風險也不會讓自己拉伸得太厲害。

你可以將床上所有的用品挪開以為自己空出一個平坦、充足而舒服的空間，可以讓自己很舒展地躺在那裡。當某一天，由於你堅持瑜伽練習以至於在醒來感覺非常的清醒而充滿了精力時，你可以將一套在床上做的瑜伽練習做完再起床，這樣，你可以加強自己的背部肌肉並有那種醒來後很清醒的感覺。

好，現在讓我們來一起做第一個瑜伽姿勢，它的名字叫: Ananda Dalasana（快樂的寶寶）：

此姿勢對初學者來講是非常合適的，因為它不需要花多少努力就可以做到，但是它確實能拉伸你的背部肌肉並使你的脊椎骨之間的軟骨能夠重新完美的排列到位。

第一步：背朝下躺下，呼氣，將你的膝蓋彎曲到你的腹部；
第二步：吸氣，用你的手抓住你雙腳的外側，將你的膝蓋稍稍向外打開，剛好比自己的軀幹寬一點點，然後將它們拉向你的腋窩方向；
第三步：保持這種姿勢，持續的時間為連續深呼吸5次，然後鬆開你的雙腳，再將腳緩慢地放回到床上。

這就是我們的第一個瑜伽姿勢，你可以立即學會並開始練習。記住，在進行瑜伽之前，不要忘記冥想哦，相信你會立即體驗到好的感覺。