练习道家内功的基礎-概念和原理

道、阴、阳的概念，五行的原理、易经中的卦，以及日常的天象计算是道家呼吸练习、冥想以及用于保持健康和防御的基础。

道是維繫天、地、人之間和諧的一種方式，這也是道的意義所在。人應該認識到天和地是自己不能控制的，所以應該遵循“道”，順應自然的法則，並調整自己的行爲，以全然順應自然的方式去生活。完美的健康和長時間的生存，在很大程度上取決於你的行爲是否順應天和地的法則，或是道。同時，隨著季節的變化，人順應道的方式也需要做相應的變化。

道可以用一個空的圓來表示，它是沒有極的。但它本身就是一個超級的極，因此被稱爲太極。在氣的推動之下，太極會移動並產生陽能。當陽能達到其極限就會停止，這時陰能就會產生，並在達到其極限時停下，從而產生陽能，持續地循環。由無產生兩種相反的能量，這兩者相互作用就生成了水、火、木、金和土。接著，這五種元素的氣會和諧地散佈，充滿空間。四季隨後產生。

所以，如果將五種元素合成，就會產生陰和陽；將陰陽結合在一起，就會形成那個超級的極—太極。太極、陰陽兩種能量，以及五種元素會形成一個整體，而來自天道（雄性）和地道（雌性）的氣的相互影響和結合則形成了萬物。

單卦（trigram-由三根陰陽綫組合形成的符號）和重卦（hexagram-由六根陽綫組合形成的符號）的不同組合被稱爲八卦。八卦被分爲先天八卦和後天八卦兩個部分，代表先天八卦的符號表示了陰陽兩種能量的和諧和衝突；而後天八卦則從宇宙的角度，對陰陽兩種能量的增加和減低進行了概述。

傳說中，一隻來自黃河的龍，將卦轉換成一副神秘的，叫著河圖的正方形圖交給傳奇的禹王，從而讓禹王得到了控制河流、星辰和五行的秘密能力。總是一匹霛馬或一隻龍，將河圖從黃河中取出來，給交中國歷史上那些傳奇的王，堯王、舜王、和禹王，這些王都在此神秘河圖的幫助下創建了非常成功的統治，並在結束時形成了魔力無比的護符。而他們都被告知將這些護符埋在中國江蘇省内的茅山上。

就是在茅山上，道家上清派在黃庭經中記載了中國最高水平的内功；而道家的北極星派則發展出了基於内功的武術，如太極拳、形意拳、八卦拳。

每天，在中國的十二個時辰裏，陰陽能量之氣的起伏，以及五行之氣的起伏，可以由單卦算出來。人體飢餓的感覺、排泄以及體溫，都是由身體對於能量場做出反應的能力來決定的。比如，在凌晨3-5點的時候，體溫、心跳以及荷爾蒙水平都會降至最低；而在下午5-8點的時間，則會升至其最高點。而身體裏的這種自然的時鐘反應，會因爲吃的食物、飲料、藥物以及不正常的睡眠習慣而發生改變。

如果想讓身體處於和諧的狀態，陰陽和五行的能量必須處於平衡。在道家的書籍中，使用比喻式的宇宙學原理對如何達到和諧的過程進行了描述。道家通過易經中的卦，以及道家自己的術語，成功地將如何練習内功的過程對外人隱藏起來。

下面的三種練習，描述了如何將五行中的木和金、以及卦中的坎和離結合起來的方法，並使用9-6的方法將陰陽之能量在身體裏循環。

木和金結合，意味著將你本性和心裏的欲望（意識）整合起來。如果一個人的神識（先天的）和氣結合起來，並處於靜止的狀態，那麽木元素就會回到其肝臟中的原處。如果一個人的情感和欲望得到了控制，那麽金就會回到其肺中的原處。

自然是由靈（spiritual-注意，不是指god）的能量構成的，因此它會知道氣的不同形態，並會與氣在火的家裏（人的心）結合。當心裏的欲望與自然結合，其實就是金和木的結合。下面的圖表示，將這些元素的結合在一起會得到的完美寧靜。

木和金結合的第二個含義是，左眼（木）和右眼（金）同時注視自己的鼻尖。當左眼看向右方，而右眼看向左方的時候，這就是一種結合。這種結合也表示心與下腹部的連接在一起以轉化元氣。在下面的圖中，使用卦表示了木和金是如何轉化的，從而使元氣（先天之气）和宗氣（后天之气）發生改變。

你在前面讀到坎和離，是八卦中的二卦。在八卦中，使用一根中間中斷了的綫代表陰，一根完整的綫代表陽（這是不是讓你聯想到通訊設備中使用連接件？凹進去的代表母頭，凸出來代表公頭。是一樣的道理。）。然後用三根陰陽綫組合成一個卦，用來代表我們所在世界中主要成分，如天、地、火、水、雷、風、山和澤，形成八個卦，所以稱爲八卦。用六根陰陽綫組合成重卦（兩個單卦叠加在一起），則得到六十四個重卦。

八卦是易經的基礎，而易經則描述如何通過八卦來瞭解整個人類感知的世界，包括過去、現在和未來。

在道家的内功中，使用經卦（單卦）和別卦（重卦）來表示氣在人體和天體中的流動。在人體中，道家使用兩個卦，坎和離的結合來表示基本的呼吸流。當兩者的結合達到了穩定的陰陽平衡後，呼吸流就會導致陰陽的反轉，或是乾坤的反轉（乾代表天，坤代表地，太極圖完美地表示了這種狀況）。

如下面的圖所示，自然的天和地（乾坤），在經陰陽導致的出身後，變成離和坎。而你對呼吸的管理（冥想和腹式呼吸）則將離（代表火，在身體裏代表心）與坎（水，身體裏代表腎臟）結合，即將火侵泡在水中。這樣，你就會反轉回到胎生前的自然狀態。在你做冥想的時候，呼吸會將你本性（乾）帶入你的心，而將你的生命帶到你的下腹部。

在中國人的觀念裏，心和思維是一樣的。而心是火的家（欲望和熱情），下腹部或腎臟則是水和性快樂和性精的住所。當你集中自己的意識（火）在下丹田（水），水將被火加熱變成氣，當氣開始在小周天循環，就會反轉天和地（乾坤）到先天的狀態。這樣，你就達到了陰陽、水火結合的狀態。兩種能量達到平衡的結果是，在水中的火不再喚起欲望，而水（精）則不在往下流，因爲它被火變成了氣，開始往上流動。

這就是呼吸流，也被稱爲小周天的基礎。通過道家的呼吸練習，在大約一百天内，你會打下需要的基礎。當你將精（氣）保留下來，同時將自己的意識集中在下腹部，相應的能量就會以熱流的方式被你感覺到。

坎和離的結合

總之，氣在小周天的循環，代表了坎和離的結合。通過在呼吸時將自己的意識集中在下腹部，就會帶回你自然的根和生命，然後氣的能量就生成了。在小周天内循環的宗氣會喚醒存儲在你的大腦、腎臟以及骨髓裏的元氣，從而將你自然的根和生命回復到它們先天的狀態。

要做到這點，你需要通過腹式呼吸的方法來調節和管理的自己的呼吸，同時將心和下腹部結合在一起，或者說將意識和欲望結合在一起，以提煉出精。然後使用意念引導熱流在小周天循環，這時，你的眼珠應該注視著熱流，隨著它從尾椎沿脊椎上升到頭頂從下往上轉動；然後，隨著它從頭頂下落到下腹部，從上往下轉動。

木和金的結合是坎和離的結合的先決條件，坎和離的結合代表了有效的冥想，從而穩定心裏的欲望，使陰陽的能量達到平衡的狀態；而後，火（八卦中的離卦）和水（坎卦）就會讓氣的熱流開始在小周天循環。

將意識聚焦在下腹部，同時使用腹式呼吸法管理自己的呼吸，這樣將使坎和離結合。這代表你的冥想是有效的，它會强健你的身體、讓你的思維寧靜、神識不動。在圖中，練功人的手中握著平衡的坎和離卦，代表陰陽兩種完全相反能量的平衡。

9-6方法

為了讓在小周天循環的宗氣熱流喚醒在我們大腦、骨髓中的元氣，可以通過練習9-6方法來清潔和純净宗氣，這樣，精煉出的宗氣就會具有那種微妙的形式，去喚醒存放在大腦和骨髓中的元氣。

這種9-6方法其實上很簡單，因爲隨著呼吸，熱流會自動地升降。當吸氣時，吸氣對小腹部造成的壓力會使氣的熱流沿著脊椎往上升，這是由於呼吸系統的封閉造成的；當呼氣的時候，壓力會被釋放，而導致氣的熱流落下到下腹部，這是因爲呼吸系統有了開口而造成的。道家内功的練習就是依賴對呼吸系統封閉和開口機制的理解來進行的。

現在讓我們一起來看看9-6方法是怎樣的，在這個過程中我們需要參考下面的圖。9是陽數，代表天；6是陰數代表地；在子時（晚上11-1點），你應該將身體、思維和神識集中到自己的下腹部，同時使用腹式呼吸對呼吸進行調整和管理。在午時（中午11-1點），你則應該將意念聚焦在位於大腦處的能量中心（松果體）。在卯時（凌晨5-7點），你應該將意念聚焦在背部中間的脊中穴；而在酉時（下午5-7點），你應該將意念聚焦在黃庭穴。在子時和午時的時候，吸收陽氣；在卯時和酉時的時候，排出陰氣；

所以在一天的12個時辰内，你應該要麽在特定的時辰裏吸收陽氣，或在另一個時辰排除陰氣；在其間，都規定有特定的呼吸次數，如在子時，你應該在冥想時將意焦放在下腹部，呼吸81次，以吸收陽氣；而在丑時，你應該在冥想時呼吸64次，以排除陰氣。