7個拉伸和加強肌肉的練習來治療肩周炎

肩周炎（也被稱為粘連性肩關節囊炎）的患者會感覺其肩膀很僵硬、疼痛、並不能在任意方向上自由移動。

拉伸練習一般來講是治療肩周炎的基石。

在做練習之前，記住總是讓你的肩暖和起來，要達到此目的，最好的方法是淋浴或在浴盆裡躺10-15分鐘。你也可以使用濕毛巾放在微波爐裡加熱，但其效果不是很理想。

在做練習的時候，拉伸你的肩到不會痛的極限。

1、鐘擺拉伸練習

這個練習是應該是第一個做的。首先放鬆你的肩，站立，微微前傾，使用健康的手臂支撐，讓患了肩周炎的手臂自然垂下，然後讓這支手臂像垂下的鐘擺一樣以小型的圓圈搖擺，直徑大概在30厘米左右。每天，每一個方向轉10圈。在你感覺肩周炎的狀況有些好轉後，用手提著一個重量大概在1360克- 2268克的重物這樣做。

2、毛巾拉伸練習

用雙手反向握著一根大約90厘米長的毛巾之兩端，先用雙手以水平方向反握着毛巾，然後使用你健康的手臂將另一個患有肩周炎的手臂往上拉。你還可以做這個練習的高級版本，使用一根毛巾搭在你健康的肩上，然後用患有肩周炎的手臂握住毛巾的一端，然後使用健康的手臂將毛巾的另一端往下拉。此練習每天做10-20次。

3、用手指走路

差不多距離牆面三分之一手臂長距離的地方站著，面向牆面。伸出你患有肩周炎的那隻手，在大約你的腰部高度的位置，微微彎曲你的手臂，然後使用指尖像蜘蛛一樣在牆面上往上走，一直走到你抬起你的手臂到不會痛的最大位置。在這裡，是你的手指在工作，而不是你的肩肌肉。然後慢慢放下手臂（如果需要的話，使用健康的手臂來幫助）再次開始前面的過程。每天做10-20次。