練瑜伽會給你帶來的11種好處

如果你身在中國大陸，空氣污染會對你的日常身體鍛煉的安排產生很大的影響。特別是在冬季，大部分的地區每天的空氣質量都在嚴重危害健康的水平，在這種情況下，你的運動，不論是在室内（在空氣污染的時期，室内的污染程度一般比室外還嚴重，因爲一般所有公共建築都沒有提供空氣過濾系統）還是在室外，衹會加害你的身體。

你仍可在這樣的環境中保持你的身體健康，那就是在安置了空氣過濾裝置的家裏通過練習瑜伽。如果你身在中國大陸，這看起來是唯一的選擇了。

除了上面提到的原因，其實瑜伽會給我們提供很多的好處，有些是大家都知道的，如可以幫助我們增強身體的柔韌性、讓我們能做出令人嘆為觀止的身姿、或者是讓我們在所處的環境中保持內心的平靜等；而有些則是大多數都不知道，現在就讓我們一起來探索這些瑜伽能我們帶來的不為常人所知的好處，你也許會發現其中某些好處能激勵你開始學習瑜伽。

1、練瑜伽能強健你的肌肉

讓自己的身體彎曲、使用身體的某些部位支撐自己的身體會讓我們的肌肉得到鍛煉並由此增強，這跟你去健身房舉起不是太重的重物所產生的效果是一樣的，因為我們會使用自己的身體舉起自己的身體。同時，更加重要的是，練瑜伽使我們在增強肌肉的同時還會增加柔韌性。如果你只是增加肌肉，而沒有增加柔韌性，那絕對不是一件好事，因為你可能會很容易就拉傷肌肉，而一切又不得不從頭開始。

2、防止關節和軟骨受傷

每次你練瑜伽的時候，你的關節都會達到它最大的可活動的範圍，從而防止出現退化性的疾病，如關節炎，同時還可以通過充分地擠壓軟骨和讓它吸飽體液來避免功能的喪失。我們關節處的軟骨有點像海綿，如果它一直處於吸飽體液的狀態是不會再吸收營養的，所以如果你週期性地擠壓它，讓它吐出已有 的體液，它就可以吸飽新鮮的液體從而吸收其中的營養。

3、讓你的骨頭更加健康

眾多的研究發現並證實那種承載重量的練習會是我們的骨頭變得更加強健，從而避免出現骨質疏鬆這樣的病。在瑜伽練習裡，在中級和高級的部分，很多的姿態都需要你將自己的身體舉離地面。另外一些姿態，如臉朝下的狗，或是練朝上的狗，會幫助強健你的手臂和骨頭。還有，練習瑜伽能增加你脊椎處骨頭的密度。

4、增加你的血液循環

練習瑜伽會使你將血液泵到全身。瑜伽的放鬆活動能幫助你的血液循環到全身各處，特別是末端，如手和腳。另外，它還能使更多的氧被傳輸給細胞，從而使細胞工作得更好。瑜伽中那些扭曲的姿態能幫助你將器官部分的靜脈血擠出來，就像擠壓軟骨一樣，從而使那些陳舊的血液流回心臟，這特別會幫助到那些心臟或腎臟有問題的人。

5、促進淋巴結的排泄並增強免疫能力

在練習瑜伽的時候，肌肉的收縮和拉伸會造成內臟的移動，從而幫助淋巴的排泄，淋巴是免疫細胞中高含量的液體，這樣會幫助你的淋巴系統有效地對抗致癌吸飽、感染、排除身體吸收物質中或吸收剩餘物中的毒性。

6、增強你的心肺功能

如果你使自己的心跳能有規律地進入有氧運動的範圍，你產生情緒沮喪的可能性就會很低，同時產生心髒病的風險也會降低。當然不是所有的瑜伽練習都會是有氧運動，但如果你很快地更換不同的姿態，或是做阿思丹迦(Ashanga)，你的心跳速度就會進入有氧運動的範圍。但即使那些不會使你的心跳加快的瑜伽練習也會有益於你的心臟健康。研究表明瑜伽能降低你在平靜狀態下的心率(resting heart rate)、增加你的耐力、並能改善你在進行運動時吸取氧氣的能力，這些都能增強你心肺吸收和傳遞氧氣的能力，為你的肌肉和內臟提供更多的氧。

7、調整你的腎上腺激素的水平

瑜伽會調整你身體中可的松的水平，這是一種有關壓力的荷爾蒙。這聽起來好像沒有什麼，但是你想想在你遇到非常劇烈的刺激時，你的腎上腺激素會巨升，釋放出可的松，從而短暫地增加你身體的防禦能力。但是，如果在緊急情況過去以後，它仍然持續地增高的話，就會損壞你的免疫系統。短暫增強的防禦對於你的身體來講是有益的事情，但是長時間持續高水平就不是一件好事了，它會導致心血管疾病、糖尿病、以及身體超重。通過瑜伽練習，在一天中週期性的降低其水平有助你的身體恢復平衡的狀態。

8、幫助你集中注意力

瑜伽至關重要的部分就是將思緒集中在當下。研究表明日常的瑜伽練習幫助改善一個人的反應能力、協調性、記憶力、甚至是智商。那些練習超覺靜坐的人能更加有效的獲取和取回信息，其中最大的原因是他們不會受到其它思緒的干擾。

9、控制神經系統

很多高級的瑜伽練習者都能以很多令人驚嘆的方式控制他們的身體，這很多都是由神經系統控制的。科學家通過查看一些高級瑜伽練習者的磁共振影像發現他們能產生不同的心率、根據不同的指令生成不同的腦波、並能將手的溫度上升華氏15度！如果這些人能使用瑜伽來做到上面所有那些事情，那麼一個人也許可以在他睡覺的時候學習如何放鬆休息，而在他想醒來的時候可以通過設置一個體內的鬧鐘讓自己醒來。

10、防止消化系統疾病

腸易激綜合徵、潰瘍、便秘這些症狀都是練習瑜伽後可以改善，甚至治愈的。因為所有這些症狀都是因為長期的壓力而產生的，而練習瑜伽則會幫助你放鬆。

11、增強自信心

很多人都長期處於自卑之中，他們中的一些人會通過一些負面的方式，如藥品、沉溺於某種不健康的嗜好（如抽煙、喝酒、過度的飲食）、長時間的工作或睡覺來應對這種自卑的感覺。由此，他們不僅在精神方面，同時在情緒和身體方面都付出巨大代價。如果他們之中有人使用正面的方式，如練習瑜伽來讓自己感覺好一點的話，那麼他們將體驗到自己在精神方面的美好和強壯，從而能幫助他們以一種正面的方式來看待自己。瑜伽不僅僅可以替代你的有氧鍛煉，它還可以幫助你審視自身的思想和情緒，從而幫助你找到根源。

如果你練習瑜伽，你會發現瑜伽會給你帶來如此之多在身體、精神以及情緒方面的好處。這就是為什麼瑜伽存在了幾千年的原因。但是你需要知道並記住的是，真正的瑜伽不僅僅是移動身體，做出各種令人驚嘆的姿勢，真正的瑜伽是進行思維的練習，真正的瑜伽練習是需要進行冥想的！